العلاقة بين نوعية الطعام ومعاناتنا من اضطرابات النوم

الدراسات العلمية تؤكد العلاقة بين نوعية الطعام الذي نتناوله ومعاناتنا من اضطرابات النوم!!

العشاء عالي الدهون يؤدي إلى اضطراب النوم

د. أحمد سالم باهمام
قد يؤثر الغذاء والطعام على النوم بشكل مباشر أو غير مباشر، فمثلا بالطرق المباشرة فإن بعض المرضى قد يكون لديهم حساسية من بعض الأطعمة وهذه الحساسية تظهر بشكل أرق في الليل وعدم القدرة على بدء النوم بشكل متواصل مما ينتج عنه تقطع النوم كما انه قد يصاحب هذه الأعراض نوبات من البكاء وإثارة نفسية وحركية وإرهاق بالنهار وهو ما يعرف بالأرق الناتج عن حساسية الطعام (Food Allergy Insomnia) وهو من الأمراض الموجودة ضمن التصنيف العالمي لاضطرابات النوم ويتم تشخيصه بعد استبعاد المسببات الأخرى للارق، كما ان هذا النوع من الحساسية قد يصاحبه اعراض جلدية واضطرابات في الجهازين التنفسي والهضمي.



ويصيب هذا الاضطراب عادة الأطفال في السنين الأولى من العمر (2 - 4 سنوات) ويزول تدريجيا مع تقدم العمر كما انه قد يصيب الكبار بسبب عدد من الماكولات التي تسبب حساسية للمريض كالبيض والسمك وغيرها. ويعتبر هذا الاضطراب من الأسباب الرئيسية للارق عند الرضع، ففي الدراسات وجد ان معظم حالات الأرق لدى الرضع يعود سببها لنوع الحليب الذي يتناوله الطفل مما يؤدي الى الحساسية وقلة النوم، فإذا ما تغير الحليب زال الأرق، ومن الأطعمة التي تسبب هذا النوع من الحساسية الحليب، الذرة، القمح، الكاكاو، المكسرات، وبياض البيض، وبعض المأكولات البحرية اضافة الى الفطر.



وهناك اضطراب آخر يعرف بمتلازمة زيادة الأكل والشرب اثناء النوم (Noctumal (Drinking) Eating Syndrome) وهو يصيب في العادة الأطفال الرضع حيث يستيقظون في الليل من 4 - 8 مرات بحالة جوع شديد لتناول الحليب او العصير مما يؤثر على نومهم ونوم والديهم ويغير كذلك من الساعة البيولوجية لديهم حيث يستمر الطفل في نفس نظام نوم حديثي الولادة من حيث كثرة عدد الغفوات وقلة النوم المتواصل بالليل وعلاج هذه المشكلة في اساسه سلوكي حيث ان على الوالدين ان يدركوا ان الطفل بعد سن 6 اشهر بإمكانه النوم طوال الليل بدون تناول اي وجبة.

وقد يصيب هذا الاضطراب الكبار كذلك حيث يستيقظون في حالة جوع شديد مرة او اكثر خلال الليل ويأكلون بشراهة ثم يعودون للنوم مما ينتج عنه نوم متقطع وزيادة مفرطة في الوزن.

وتزداد هذه المشكلة عند الاشخاص غير المنتظمين في حياتهم من حيث مواعيد النوم والاستيقاظ وتناول الوجبات كما انها قد تظهر عند موظفي الشفتات او الأشخاص الذين يعيشون في بيئة كثيرة السهر. ويتم تشخيص هذا الاضطراب عند الكبار بعد استبعاد الأمراض العضوية التي تسبب الجوع كقرحة الاثنى عشر او مرض السكر. وهذه المتلازمة ايضا من ضمن الاضطرابات الموجودة في التصنيف العالمي لاضطرابات النوم ولها شروطها للتشخيص وعلاجها في الأساس سلوكي وذلك بتغيير سلوك المريض تجاه الطعام وكذلك اخذ وجبة خفيفة قبل النوم ويفضل ان تحتوي على البروتينات.

ونوع الوجبة المتناولة قبل النوم قد يؤثر على النوم. فبعض الأطعمة قد تؤدي الى سوء الهضم ومن ثم زيادة الغازات او التلبك المعوي وبالتالي الاستيقاظ المتكرر اثناء النوم. والوجبات الثقيلة قبل النوم بفترات قصيرة وبالذات الوجبات ذات المحتوى الدهني العالي قد تؤدي الى تقطع النوم وكما قد تزيد من احتمال ارتجاع حمض المعدة الى المرئ ومن ثم تقطع النوم. ولا ينصح بتناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والسكريات قبل النوم لأنها تزيد من نشاط الجسم ومن عمليات الأيض مما قد يسبب الأرق. وقد اظهرت الدراسات العلمية ان جميع المنبهات اذا تم تناولها قبل النوم تؤثر على جودة النوم حتى عند الذين يظنون ان المنبهات كالقهوة لا تؤثر على نومهم.



أما العلاقة غير المباشرة بين النوم والطعام، فإن الافراط في تناول الطعام يؤدي الى السمنة وزيادة الوزن وهذا بدوره يزيد من احتمال ظهور كثير من اضطرابات النوم المتعلقة بالسمنة كالشخير وتوقف التنفس اثناء النوم وهو ما يتميز بأنسداد متكرر في مجرى الهواء العلوي خلال النوم مما قد ينتج عنه توقف متكرر للتنفس اثناء النوم وهذا اضطراب خطير له مضاعفات عضوية كثيرة وخطيرة.